DUKĀNA DIĒTA

Ducan Diet ir moderna svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz olbaltumvielu. Šīs uztura sistēmas izmantošana ļauj ne tikai novērst svara pieaugumu, bet arī atbrīvoties no 1, 5 līdz 50 kg liekā svara.

Pašlaik viens no visefektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar ienīstajiem kilogramiem, ir doktora Dukana diēta, kurai, atšķirībā no monodietām, ir daudzveidīga diēta un lieliski piemērota ēdiena mīļotājiem.

Vispārīga informācija

Ducan Diet princips ir balstīts uz organismā viegli absorbējamu olbaltumvielu produktu patēriņu, kas veicina ātru liekā svara zaudēšanu. Turklāt svara zaudēšanas procesā kuņģa-zarnu trakts tiek attīrīts no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem, kā arī uzlabojas vielmaiņa. Šīs tehnikas pamatprodukti ir klijas, dārzeņi, liesa zivs, liesa gaļa (vistas, tītara gaļa).

Ja nepieciešams zaudēt 2–4 kg, ir izstrādāta īpaša ekspress Dukan diēta 7 dienas, kas paredzēta, lai paātrinātu vielmaiņu, lai ātri iegūtu vēlamo efektu. Tajā pašā laikā ir stingri aizliegts patstāvīgi palielināt tā ilgumu, jo tas var nopietni kaitēt veselībai. Ja liekais svars ir 5-10 kg, mēnesi jums jāpievērš uzmanība Ducan diētai, kas ietver pakāpenisku svara zudumu, vienlaikus ievērojot pareizo diētu un vingrinājumus.

Lai palielinātu svara zaudēšanas efektivitāti, ievērojot Ducan diētu, jums jāievēro šādas prasības:

• katru dienu veiciet rīta vingrinājumus, staigājiet vismaz 20 minūtes;
• palielināt tīra ūdens patēriņu līdz 2 litriem dienā;
• iekļauj auzu klijas ikdienas uzturā, savukārt to daudzums tieši atkarīgs no uztura stadijas.

Saskaņā ar pētījumiem svara zaudēšanas efektivitāti, izmantojot šo tehniku, ir pierādījuši profesionāļi. Parasti liekā ķermeņa svara zaudēšana svārstās no 0, 5 līdz 30 kg vai vairāk, savukārt 83, 3% gadījumu 6-12 mēnešus pēc olbaltumvielu diētas beigām notiek svara stabilizācija.

Uztura ilgums tieši atkarīgs no liekā svara un organisma individuālajām īpašībām.

Atkarībā no izmantoto sastāvdaļu veida olbaltumvielu metode ir šāda:

• Dukana gaļas diēta;
• veģetārietis.

Izstrādātā barošanas metode gar dukānu sastāv no četrām fāzēm:

• "Uzbrukums";
• Alternācija vai kruīzs;
• "konsolidācija" vai "konsolidācija";
• "Stabilizācija".

Katram posmam ir sava izvēlne, ilgums, aizliegto un pieņemamo produktu saraksts.

Metodes priekšrocības un trūkumi

Dukan diēta paredz izmantot tikai dabīgas labvēlīgas sastāvdaļas, kas bagātina ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Tomēr šādai pārtikas sistēmai ir daži plusi un mīnusi, kontrindikācijas, kuras ir svarīgi ņemt vērā svara zaudēšanas procesā.

Metodes priekšrocības

1. Svara stabilizēšana un rezultāta saglabāšana uz ilgu laiku.
2. Drošība.
3. Augsta efektivitāte. Ievērojot diētu un pamatprasības, svara zudums nedēļā būs no 1, 5 līdz 6 kg.
4. Nav ierobežojumu patērētās pārtikas daudzumam un ēdienreizes laikā.
5. Ievērojams svara zudums jau no pirmajām dienām.
6. Plašs produktu saraksts, kuru izmantošana ļauj ne tikai nesāpīgi ātri zaudēt svaru, bet arī sagatavot gardus kulinārijas šedevrus, neapdraudot figūru.

Ducan olbaltumvielu diēta izslēdz iespēju svara zudumam izmantot īpašas ķīmiskas piedevas, kurām ir destruktīva ietekme uz ķermeni.

Olbaltumvielu diētas mīnusi

1. Ierobežota tauku uzņemšana. Tajā pašā laikā to trūkums organismā var izraisīt ādas stāvokļa pasliktināšanos, aterosklerozes attīstību, holesterīna metabolisma traucējumus, reproduktīvās funkcijas kavēšanu, nervu sistēmas pasliktināšanos.
2. Uztura nelīdzsvarotība, nepieciešamība lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus visā svara zaudēšanas periodā.
3. Organisma sarežģītība, pierodot pie jauna uztura, kā rezultātā cilvēka darbspējas samazinās un nogurums palielinās.

Ducan diēta bez šaubām ir saistīta ar auzu kliju ikdienas lietošanu.

Ekspertu viedokļi un kontrindikācijas

Ņemot vērā ārstu atsauksmes, Dr Dukana metodes stiprās puses ir šādas:

• rūpīgi izstrādātas uztura kāpnes, proti, “fiksācijas” un “stabilizācijas” fāzes, kas palīdz saglabāt zaudētā svara rādītājus;
• programmas zemā agresivitāte, tāpēc metodikas nodošanas procesā cilvēks piedzīvo minimālu psiholoģisko stresu;
• nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm;
• "X" laika neesamība, pēc kura ir aizliegts ēst.

Uztura vājās vietas ir nepietiekams uztura līdzsvars, kā rezultātā samazinās imunitāte.

Neskatoties uz neapstrīdamām šīs tehnikas priekšrocībām un pozitīvajām atsauksmēm no tiem, kuri zaudē svaru, Ducan shēma ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir šādas slimības:

• nieru mazspēja;
• hidronefroze;
• holecistīts;
• hipertensija;
• podagra;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• kuņģa čūla;
• zarnu diskinēzija;
• pielonefrīts;
• ateroskleroze;
• žultsakmeņu slimība.

Turklāt ir ļoti nevēlami, lai ducan diētu izmantotu pusaudža gados vai cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar paaugstinātu garīgo darbu un koncentrēšanos (piemēram, ārsti, autovadītāji).

Pirms sākt zaudēt svaru, jums jānosaka optimālais svars, pamatojoties uz ķermeņa uzbūves, dzimuma, vecuma, auguma īpašībām, kā arī ikdienas aktivitātes pakāpi.

1. fāze - "Uzbrukums"

Uz olbaltumvielām balstītā svara zaudēšanas pirmo posmu raksturo strauja svara samazināšanās un ievērojams apjoma samazinājums. Starp četrām fāzēm "Uzbrukuma" stadijai ir visstingrākās prasības, kuras vajadzētu nevainojami izpildīt, jo tieši šajā periodā tiek noteikts kopējais liekā ķermeņa svara zaudējums visā Ducan diētā.

"Uzbrukums" ir spēcīga ķermeņa slodze ar olbaltumvielām, kas palīdz mainīt vielmaiņu un ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Šajā posmā ir atļauts uzturā iekļaut neierobežotu olbaltumvielu produktus. Tajā pašā laikā ir svarīgi visus ēdienus cept uz grila vai tvaicēt, neizmantojot taukus, kas ļaus no ēdienkartes izslēgt pārmērīgi kaloriju pārtikas izmantošanu.

Pirmā fāze pilnībā aizliedz uzņemt augu pārtiku, ierobežo sāls un garšvielu lietošanu gatavošanas procesā. Iesācēja diēta ļauj izmantot tīru gaļu, jūras veltes, zivis, neapstrādātas un vārītas olas, skābpiena produktus ar zemu tauku saturu.

Obligātie nosacījumi svara zaudēšanai "Uzbrukuma" stadijā ir divreiz sasmalcinātu auzu kliju izmantošana vismaz 1, 5 ēd. k. karotes dienā un dzeriet daudz ūdens, vismaz 2 litrus. šķidrumi dienā.

Uzbrukuma stadiju parasti raksturo paaugstināts nogurums, nespēks, aizkaitināmība, bada lēkmes, slikts garastāvoklis un sausa mute. Tāpēc šajā posmā nevajadzētu veikt smagus fiziskus vingrinājumus, pietiek tikai aprobežoties ar vieglu iesildīšanos un staigāšanu.

Lai šajā periodā izvairītos no ķermeņa izsīkuma, diētā ir svarīgi iekļaut vitamīnus.

Nedēļas uzbrukuma fāzes izvēlne

1. diena

• brokastis - gaļa, olu kulteni, kafija vai tēja;
• pusdienas - kliju maize, auss;
• pēcpusdienas tēja - bezē vai biezpiena kastrolis;
• vakariņas - zaļā vai zāļu tēja, cepta gaļa.

# 2. diena

• brokastis - minerālūdens vai tēja, kliju pankūkas;
• pusdienas - vārīta ola, zupa ar liesu gaļu (teļa gaļa, liellopa gaļa);
• pēcpusdienas tēja - jogurts ar zemu tauku saturu;
• vakariņas - tvaicētas zivis vai vēžveidīgie.

# 3. diena

• brokastis - tēja, zivis, omlete;
• pusdienas - vājpiens, vistas kotletes;
• pēcpusdienas tēja - jogurts vai kefīrs, biezpiens;
• Vakariņas - gliemenes vai viegli sālīts lasis.

4. diena

• brokastis - zaļā tēja, kausētais siers, kliju maize;
• pusdienas - zupa;
• pēcpusdienas tēja - kafija, biezpiena kastrolis;
• Vakariņas - tvaicēta trušu gaļa, kefīrs.

# 5. diena

• brokastis - jogurts, divas vārītas olas;
• pusdienas - kefīrs, vistas aknas vai zivju kūkas;
• pēcpusdienas uzkodas - liesa šķiņķa vai biezpiena, vājpiena;
• Vakariņas - zāļu tēja, pīles / zosu / tītara fileja, kausētais siers.

6. diena

• brokastis - olu kulteni, kafiju, divas krabju nūjiņas;
• pusdienas - liesa vistas buljona ar kotletēm;
• pēcpusdienas tēja - jogurts, klijas;
• Vakariņas - lipeklis (2 ēdamkarotes), zaļā tēja, jūras veltes.

7. diena

• brokastis - biezpiena kastrolis, kafija;
• pusdienas - kliju maize, pētersīļi, auss;
• pēcpusdienas tēja - viegls biezpiena deserts, tēja;
• vakariņas - kefīrs vai vājpiens, vistas kotletes.

Ducan doto devu var pielāgot atkarībā no veselības stāvokļa, proti, samazināt, izveidojot ēdienkarti 3 dienas. Piemēram, jūs varat apmainīt maltītes vai ierobežot ēdiena uzņemšanu līdz 3 reizēm dienā. Dažādām pārtikas devām tīklā tiek piedāvāti īpaši izstrādāti ēdieni - “receptes pirmajam posmam”.

"Uzbrukuma" fāzes ilgums svārstās 3-10 dienu diapazonā un ir atkarīgs no liekā svara: līdz 20 kg - 3-5 dienas, no 20 līdz 30 kg - 5-7 dienas, virs 30 kg - 7-10 dienas.

2. fāze - "Alternācija" vai "Kruīzs"

Kruīzs ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas posmiem pēc Dukana metodes. Posma būtība ir olbaltumvielu-dārzeņu, olbaltumvielu dienu maiņa. Otrās fāzes ilgums ir atkarīgs no uzbrukuma laikā zaudētā svara un tiek noteikts, pamatojoties uz šādu aprēķinu: 1 kg zaudētā svara pirmajā fāzē atbilst 10 dienām “Kruīza” posmā.

Ja nepieciešams nomest līdz 10 kg, olbaltumvielu, olbaltumvielu un dārzeņu dienu maiņa var būt 1: 1, 2: 2, 3: 3, virs 10 kg - 5: 5. Otrajā gadījumā ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, jo šai sistēmai ir smaga ietekme uz ķermeni, kas var izraisīt svara zaudēšanas veselības pasliktināšanos.

Tajā pašā laikā svara zaudēšanas process noritēs daudz lēnāk nekā "Uzbrukuma" periodā un pēc tam tikai palēnināsies, sasniedzot 1 kg zaudēto svaru nedēļā.

Drošākais un efektīvākais kruīza grafiks ir sadalījums 1: 1 vai 2: 2.

Otrais solis novērš cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, avokado, artišoks, kartupeļus, kukurūzu, lēcas, pupas, pupas, kā arī rīsus, graudus un taukus. Stingri aizliegts ēst majonēzi, desertus un kūkas ar augstu tauku saturu. Tajā pašā laikā kruīza laikā ir atļauts izmantot neapstrādātus dārzeņus. Ja nepieciešams, tos var termiski apstrādāt (cept, vārīt).

Pretstatā pirmajai fāzei, kur olbaltumvielu produktu patēriņš bija neierobežots, 2. posms paredz dārzeņu uzņemšanu porcijās un tikai tādā daudzumā, kas var apmierināt bada sajūtu.

Ņemot vērā auzu kliju labvēlīgās īpašības un jo īpaši spēju saistīties un aktīvi noņemt holesterīnu, pārmaiņu stadijā ir svarīgi tos ēst vismaz 2 ēd. k. karotes katru dienu.

Paraugu izvēlne 1-1. maiņas posmam

1. diena

• brokastis - kafija, olu kulteni, burkāni, kliju maize;
• pusdienas - tvaicēts liesās teļa gaļas steiks, dārzeņu zupa;
• pēcpusdienas tēja - zāļu tēja, syrniki;
• vakariņas - svaigu dārzeņu salāti, cepta gaļa.

# 2. diena

• brokastis - biezpiena kastrolis, kefīrs;
• pusdienas - hodgepodge;
• pēcpusdienas tēja - kafija, sviestmaize ar viegli sālītām zivīm;
• vakariņas - vājpiens vai jogurts, gaļas rullis.

# 3. diena

• brokastis - jogurts, olu kulteni, maize
• pusdienas - zivju zupa vai gaļas / dārzeņu zupas;
• pēcpusdienas tēja - kafija, kliju pankūkas;
• vakariņas - neapstrādāti dārzeņu salāti, vistas kotletes.

4. diena

• brokastis - zāļu tēja, olu kulteni, vārītas bietes;
• pusdienas - ceptas zivis, klijas;
• pēcpusdienas tēja - siera kūkas;
• Vakariņas - kotletes zupa.

5. diena

• brokastis - nedaudz sālīts lasis, kafija, vārītas olas;
• pusdienas - "kāpostu" salāti, tītara gaļa;
• pēcpusdienas uzkoda - biezpiena kastrolis, kefīrs 0%;
• Vakariņas - kausētais siers, zivis ar dārzeņiem, tēja.

6. diena

• brokastis - kafija, siera kūkas;
• pusdienas - kliju maize, auss;
• pēcpusdienas tēja - vēžveidīgo vai mīkstmiešu salāti;
• vakariņas - ceptas zivis vai gaļa.

7. diena

• brokastis - vistas fileja, tomātu un redīsu salāti;
• pusdienas - zupa ar teļa gaļas kotletēm;
• pēcpusdienas tēja - siera kūkas, kafija;
• vakariņas - ēdieni no cukini, kefīra.

3. fāze - "konsolidācija" vai "konsolidācija"

Trešajā fāzē svars tiek stabilizēts un fiksēts iepriekšējos periodos sasniegtais efekts. Šī posma ilgums nosaka zaudēto kilogramu skaitu kruīza laikā un tiek noteikts, pamatojoties uz to, ka 10 dienas no konsolidācijas posma iekrīt uz 1 kg zaudētā ķermeņa svara.

"Konsolidācijas" fāzes priekšnoteikums ir vienas "olbaltumvielu" dienas pavadīšana nedēļā, kā arī ikdienas uzņemšana 2, 5 ēd. k. l auzu klijas un 1, 5 l attīrīta ūdens.

Produktu saraksts, kurus drīkst lietot patēriņam piespraušanas periodā:

• augļi, ne vairāk kā viena porcija dienā, izņemot banānus, vīnogas;
• siers ar zemu tauku saturu, līdz 40 g;
• maize, 2 šķēles;
• medus;
• garšvielas;
• pupiņas, zirņi, lēcas;
• rīsi, kukurūza;
• kartupeļi;
• makaroni.

Turklāt ir atļauts katru dienu lietot dārzeņus no otrās fāzes un olbaltumvielu pārtikas produktus no jebkuras kombinācijas, bet ar mēru. Maksimālais porcijas lielums ir ne vairāk kā 220 g.

"Konsolidācijas" posma galvenā iezīme ir iespēja vakariņās ēst vienu vai divas reizes nedēļā pilnīgi jebkuru ēdienu.

Ir jāievēro divi svarīgi noteikumi:

• ēst ne vairāk kā vienu porciju pirmā, otrā ēdiena un deserta;
• laika intervālam starp svētku maltītēm jābūt vismaz 2 dienām.

7 dienu izvēlne fāzei "Konsolidācija"

1. diena

• brokastis - tēja, siera kūkas;
• pusdienas - pilngraudu maize, auss;
• pēcpusdienas tēja - rabarberi;
• vakariņas - vārīti kartupeļi vai kukurūzas putra, vistas kotletes.

# 2. diena

• brokastis - kafija, kastrolis ar ogām;
• pusdienas - kliju maize, hodgepodge;
• pēcpusdienas tēja - siera kūkas;
• vakariņas - dārzeņu salāti, vistas fileja.

# 3. diena

• brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu, jogurts;
• pusdienas - zivju zupa, vārītas zivis ar zemu tauku saturu;
• pēcpusdienas tēja - dārzeņu putas;
• vakariņas - kefīrs, teļa gaļa.

4. diena (dienas izvēlne no Uzbrukuma posma)

• brokastis - olu kulteni, kafiju, cukini;
• pusdienas - liesa vistas buljona ar kotletēm;
• pēcpusdienas tēja - jogurts, klijas;
• vakariņas - zaļā tēja, jūras veltes.

# 5. diena

• brokastis - kafija, sviestmaize ar liesu šķiņķi;
• pusdienas - salāti, tvaicēti teļa kotletes;
• pēcpusdienas tēja - ogas;
• vakariņas - frunchoza, ceptas zivis.

6. diena

• brokastis - biezpiens, kefīrs, kliju maize;
• pusdienas - hodgepodge, salāti;
• pēcpusdienas tēja - siera kūkas;
• vakariņas - dārzeņu sautējums, rīsi

7. diena

• brokastis - sviestmaize ar viegli sālītu lasi, zaļo tēju;
• pusdienas - zivis ar dārzeņiem;
• pēcpusdienas tēja - godži ogas;
• vakariņas - salāti, tītara rullītis.

Iepriekšminēto diētu ir iespējams pielāgot, ņemot vērā atļautos un aizliegtos pārtikas produktus, savukārt "konsolidācijas" stadijā ir svarīgi nodrošināt, lai viena diena nedēļā būtu tikai olbaltumviela.

4. fāze - stabilizācija

Ducan diētas pēdējais posms ir “Stabilizācijas” posms, kas nodrošina diētu uz mūžu.

1. Ūdens. Gāzēta attīrīta šķidruma lietošana dienā ir vismaz 1, 5 litri.
2. Sports. Lai saglabātu muskuļu formu un tonusu, jums katru dienu jāveic rīta vingrinājumi, jāiet 0, 5-2 stundas, jāiet vismaz 10 000 soļu dienā.
3. Auzu klijas, jāpievieno pārtikai 3 ēd. k. karotes / dienā.
4. Olbaltumvielu diena. Reizi 7 dienās ēdienreizes jāorganizē saskaņā ar pirmās fāzes principu.
5. sabalansēts uzturs. Katru dienu noteikti patērējiet siera šķēli, divus cieti saturošus ēdienus, divas maizes šķēles, dārzeņus, augļus un augstas olbaltumvielu sastāvdaļas.
6. Pārtikas uzņemšanas mērenība.
7. Ierobežojiet zivju patēriņu, bet drīzāk aizstājiet tos ar citām jūras veltēm.
8. Izvairieties no stresa situācijām.

Atbilstība šiem noteikumiem ļaus stabilizēt un noturēt rezultātu noteiktās robežās, kas iegūti trīs posmu rezultātā.

Uztura sadalījums

Ja tiek pārkāpta pareizā diēta saskaņā ar Ducan koncepciju, jāveic šādas darbības, lai atjaunotu svara zaudēšanas programmu, nemazinot tās efektivitāti:

• veido olbaltumvielu nākamajās divās dienās;
• palielināt "kavētās" fāzes ilgumu par vairākām dienām;
• ierobežot sāls uzņemšanu;
• palieliniet ikdienas šķidruma daudzumu: ūdens - līdz 2 litriem, zaļā tēja - 2 tases;
• šajā periodā staigājiet stundu;
• palielina miega ilgumu.

Atbilstība iepriekš minētajiem faktoriem padarīs sadalījumu mazāk sāpīgu, samazinās novirzes no uztura sekas un nekaitēs jūsu veselībai.

Dukana dārzeņu metode

Gaļas produktu nelietošanas gadījumā ir izstrādāta īpaša svara zaudēšanas sistēma - Dukan diēta veģetāriešiem, kas paredz dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšanu ar augu olbaltumvielām. Faktiski šī tehnika atšķiras no "standarta" koncepcijas, izslēdzot no ēdienkartes zivis, gaļu, subproduktus, desas un jūras veltes.

Diētas "Uzbrukuma" periodā ieteicams koncentrēties uz: biezpienu, jogurtu, kefīru, sieru ar zemu tauku saturu, tofu, okaru, sojas gaļu, pienu 0%. "Kruīza" posmā - sēnēm, ķirbi, spinātiem, brokoļiem, pupiņām, kāpostiem, burkāniem, baklažāniem, papriku un pienskābes produktiem. "Fiksēšanas" posmā ir atļauts izmantot visas sastāvdaļas no pirmajām divām fāzēm, kā arī vairākas maizes, rozīņu, žāvētu plūmju, rīsu, griķu, auzu pārslu šķēles.

Svarīgs ceturtās fāzes nosacījums ir vienas olbaltumvielu dienas pavadīšana nedēļā, kā arī 4 ēd. k. l. auzu klijas, 1, 5-2 litri ūdens, vingrojiet.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai olbaltumvielu diēta ir laba vai bīstama vīriešiem?

Ducan tehnika ir paredzēta svara zaudēšanai un nav atkarīga no dzimuma. Pareiza uzturs saskaņā ar shēmu, ikdienas sporta aktivitātes pakāpeniski zaudēs lieko ķermeņa svaru un uzlabos pašsajūtu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kādu saldinātāju es varu izmantot Ducan diētai?

ksilīts, sukraloze, aspartāms, stēvija.

Vai medus var lietot Dukana diētu?

Tas ir stingri aizliegts, jo tas ir 100% cukurs, ko absolūti nav atļauts pievienot olbaltumvielu diētai svara zaudēšanas laikā un pēc tam.

Kāpēc Ducan diēta ir bīstama?

Ar īpašu piesardzību ieteicams lietot šo diētu cilvēkiem ar cukura diabētu, jo cukura asimilācijas process no dažiem dārzeņiem un augļiem ir daudz ātrāks nekā tad, kad tas tiek uzņemts tīrā veidā. Tāpēc šī faktora neņemšana vērā var pasliktināt pacientu stāvokli.

Aizcietējums ar Dukana diētu ko darīt?

Ķermeņa pieradināšanas laikā pret jaunu diētu bieži var rasties defekācijas grūtību problēma.

Lai novērstu šādu nepatīkamu parādību, eksperti iesaka:

• palieliniet patērētā šķidruma daudzumu dienā līdz 2 litriem, bet tas ir svarīgi 35 minūtes. pirms ēšanas izdzeriet 0, 25-0, 5 litrus ūdens;
• satur šķiedras, piemēram, rabarberu kompotu;
• mainīt uzturu, proti, aizstāt olbaltumvielu un olbaltumvielu-dārzeņu dienas pēc shēmas 1: 1;
• palielināt sporta veidu skaitu, it īpaši, koncentrēties uz ātru staigāšanu un preses šūpošanos;
• Uzturā iekļaujiet parafīna eļļu.

Kas Ducan diētā ir COM?

Saīsinājums "SOM" bieži atrodams olbaltumvielu metodē svara zaudēšanai, tas nozīmē 1, 5% vājpiena pulvera.

Dukana diētu var atļaut alkoholu?

Svara zaudēšanas procesā dzert tīrus alkoholiskos dzērienus ir kategoriski aizliegts. Tomēr tos atļauts izmantot, gatavojot galvenos ēdienus, mērces, bez pārsega (līdz 3 ēdamkarotēm dienā) "Kruīza" posmā. Tas ir saistīts ar faktu, ka apkures periodā alkohols iztvaiko, atstājot tikai nevainojamu aromātu.

Kādu sieru jūs varat ēst, ievērojot Ducan diētu?

"Alternation" posmā ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut 30 g rīvēta siera, ar maksimālo tauku saturu līdz 6%, un "Fixing" fāzē - līdz 40 g šķirnes, kas ir bagātāka ar olbaltumvielām ar tauku saturu 20%, līdz 60d - no 10%.

Vai sēnes var uzturēties Dukana diētā?

"Meža maizi" ir aizliegts lietot stadijā "Uzbrukums", kas atļauta periodu "Alternation" un "Fixing" laikā.

Vai Ducan diētas laikā ir iespējamas sēklas?

Palielināta tauku un kaloriju satura dēļ svara zaudēšanas laikā ieteicams pilnībā izslēgt šo produktu no uztura. Sēklas atļauts lietot mērenībā tikai pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas, "Stabilizācijas" stadijā.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot Ducan diētu?

Stingru visu nosacījumu izpildes gadījumā šī tehnika palīdzēs zaudēt svaru no 5 līdz 50 kg vai vairāk. To var pārbaudīt, apskatot pārskatus un rezultātus ar fotoattēliem ar cilvēkiem, kuri zaudē svaru.

Vai jūs varat ēst maizi, ievērojot Dukanas diētu?

Ir atļauta diētiska maize ar auzu klijām.

Vai kukurūzu var uzturēt Dukānas diētā?

Augstā cietes satura dēļ svara zuduma laikā ir stingri aizliegts lietot šo produktu. Kukurūzas izmantošana ierobežotā daudzumā ir atļauta "Stabilizācijas" posmā.

Vai vistas buljons var uzturēties Dukanas diētas laikā?

Jā, sākot ar pirmo fāzi, ja tas ir izgatavots no muguras.

Dukana tehnika "īpašos" gadījumos

Bieži grūtniecības un bērna barošanas procesā sieviete uzkrāj kilogramus, kas nepieciešami pilnīgai mazuļa attīstībai. Optimālais svara pieaugums ir tieši saistīts ar ķermeņa svaru pirms grūtniecības un parasti svārstās no 5 līdz 20 kg. Tomēr ir gadījumi, kad papildu mārciņu "iegūšana" notiek paātrinātā tempā, kas izraisa pārmērīgu mātes aptaukošanos un veicina neveselīga bērna piedzimšanas risku, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību.

Dukana diēta grūtniecēm

1. Izslēdziet no uztura saldumus un maizes izstrādājumus, kas nodrošina "tukšas" kalorijas un izraisa aizcietējumus.
2. Cietes saturošu ēdienu nedēļas likme ir divas porcijas.
3. Augļu un ogu, izņemot banānu, ķiršu, vīnogu, patēriņš dienā divās porcijās
4. Ceturtdienas "olbaltumvielu" aizstāšana ar "olbaltumvielām".
5. Pienskābes produktu un piena pievienošana uzturam 2%.
6. Iespēja vienreiz saņemt iecienītākos ēdienus ierobežotā daudzumā reizi nedēļā, tā saucamie "svētki".

Labākais variants grūtniecei ir ēst piecas reizes dienā ar pārtraukumiem 3-3, 5 stundas. Tomēr, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, vai šāda diētas shēma ir piemērota sievietei, ir jāaplūko viņas pašsajūta, individuāli.

Aptuvenā ēdienkarte barojošām mātēm un grūtniecības laikā:

• brokastis - zaļā tēja, pilngraudu maize, šķiņķa omlete;
• otrās brokastis - ogas vai augļi;
• pusdienas - cepta liesa gaļa, vistas buljons ar zemu tauku saturu vai zivju zupa, salāti;
• viegla pēcpusdienas tēja - zaļā tēja, biezpiena un ogu kastrolis;
• vakariņas - tītara fileja, makaroni, dārzeņu sautējums.

Dukan diēta barojošām māmiņām sastāv ne tikai no pareizas uztura, bet arī ikdienas pastaigas vismaz 20 minūtes svaigā gaisā.

Izeja

Ja jūs ievērojat visas Ducan diētas prasības, nepieciešamības gadījumā jūs varat zaudēt svaru par 30 kg vai vairāk, kā arī paātrināt vielmaiņu, attīrīt toksīnu ķermeni un uzlabot pašsajūtu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka "stabilizācijas" fāze ilgst visu mūžu, tāpēc šajā periodā jums rūpīgi jāizvēlas ēdienkarte, lai zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos.